A prática de esportes, jogos ou de exercícios físicos ajudam, fora do ambiente de trabalho, a chegar a um equilíbrio da mente e do corpo. Já no ambiente de trabalho a melhor maneira de conseguir isso é através do alongamento e relaxamento, atividades feitas nas aulas de GINÁSTICA LABORAL.

O alongamento tonifica os músculos e elimina resíduos químicos indesejáveis que foram produzidos durante o esforço.

O relaxamento pode ser feito durante o alongamento ou independentemente, praticando-o em qualquer momento e lugar. É um estado de esvaziamento em que nos conscientizamos das nossas emoções e pensamentos.

Os processos de alongamento e relaxamento são essenciais para a busca da harmonia e dos equilíbrios físico, emocional e mental. Devem ser praticados diariamente, pois são atividades que agregam muito valor à vida humana!

Dormir é tão importante quanto alimentar-se, mas nem todas as pessoas são “boas de cama”. O estresse, a vida sedentária e a alimentação desregulada podem resultar em sérios riscos na hora de descansar e deitar a cabeça no travesseiro, gerando  prejuízos também na rotina diária iniciada quando toca o despertador.

Se existe uma receita para um sono saudável ela tem os seguintes ingredientes: qualidade, quantidade e ritmo. Por isso, um sono saudável tem a quantidade de horas adequadas para cada pessoa, uma boa qualidade (profundidade, sem interrupções) e tem que ocorrer na hora certa, também de acordo com o relógio biológico de cada um. Claro que na prática a equação não é tão simples assim, tendo em vista que vários fatores influenciam na qualidade do sono durante a noite, como a ausência de ruídos, de luminosidade, uma temperatura adequada e também a posição de dormir. Entre os maiores inimigos do sono saudável está à apneia causada pela obesidade, inatividade física, obstrução nasal e dormir de barriga para cima. Já a temida insônia geralmente é consequência do estresse, ansiedade, depressão e abuso de medicações para dormir.

De um modo geral, os fatores que impedem o bom sono estão relacionados ao uso de TV e computador à noite, à falta de atividade física regular, ao uso excessivo de cafeína (café, refrigerante, chimarrão), ao desrespeito à necessidade de horas de sono, horários de dormir e levantar que diferem muito da semana para o fim de semana, ambiente impróprio para o sono, com ruído (ronco de quem está ao lado, barulho da rua, etc.), claridade (TV ligada), colchão e travesseiros impróprios.

Abaixo as maneiras corretas e incorretas na hora de dormir.

Fonte:
Saúde Unimed – Nº 25 – Setembro de 2011.

As causas das dores lombares podem ser várias, mas a maioria está relacionada à má postura e movimentos bruscos do dia-a-dia, como virar-se rapidamente ao descer do carro. Se você quer sair da estatística e melhorar sua qualidade de vida, comece a praticar exercícios físicos. Mas sem exageros!

Todo treino físico deve começar com um bom alongamento para aquecer os músculos e evitar lesões. Confira abaixo alguns exercícios que você pode fazer em casa.

1 – Em pé e com as pernas juntas, eleve os braços até as palmas das mãos ficarem paralelas sobre a cabeça. Imagine que você está segurando uma grande bola presa a um fio e ela está te puxando para baixo. Sempre com os braços esticados vá descendo o tronco até tocar a mão no chão. Não flexione as pernas. Se não conseguir, respeite o seu limite. Tente manter a posição por 10 segundos. Volte lentamente até a posição inicial.

2 – Deite num colchonete com a barriga para cima e estique-se o máximo que puder. Mantenhapernas e braços alongados em direções opostas. Ou seja, as pontas dos  pés devem apontar para o sul e as mãos, para o norte.

3 – Ainda deitado de barriga para cima, flexione as pernas e abrace-as.

4 – Mantenha-se deitado. Flexione uma perna e apóie o pé no chão. Levante a outra perna, sempre estendida. Com o tronco no chão, tente encostar a ponta dos dedos das mãos na ponta dos dedos do pé. Segure por 10 segundos e repita o movimento com a outra perna.

5 – Sente no chão com as pernas cruzadas. Eleve os braços sobre a cabeça e mantenha a coluna ereta. Agora vá descendo o tronco lentamente até encostar o peito nas pernas.

Importante: Faça toda a seqüência com calma. Escolha um lugar tranqüilo e arejado. Não esqueça de respirar. Inspire e expire ao longo de todo o exercício.

Fonte:
Site Saúde Brasil – Maio 2012
www.saudebrasilnet.com.br

No inverno o corpo queima mais calorias para se manter aquecido, mas cuidado! Para isso a ingestão calórica também pode aumentar. A forma mais adequada de minimizar os efeitos deste aumento é a prática regular de exercícios físicos que, além disto, proporcionaram melhora da auto-estima, melhora do sono, redução dos riscos de doenças cardiovasculares, dentre outros.

Porém, deve-se ter em mente que os exercícios praticados no inverno devem receber cuidados especiais. O aquecimento é ainda mais importante e deve conter exercícios aeróbicos que vão aumentar a temperatura corporal, como caminhada mais rápida que o habitual e trote leve. Exercícios de alongamento também devem ser feitos, pois preparam os músculos para a atividade. Isto evitará lesões desde que praticado por tempo e de forma correta. Lesões nesta época do ano são, geralmente, maiores e de recuperação mais lenta. Não tenha pressa. Lembre-se de que o aquecimento deve ser gradual sem causar fadiga nem reduzir as reservas de energia.

Além disto, é bastante prudente que se proteja o corpo com roupas adequadas para o inverno. O uso de roupas leves, mas que mantenham o corpo aquecido é bem-vindo. No entanto, não devem “sufocar” o corpo, pois isto poderá causar perda excessiva de líquido e sais minerais (suor).

Após o treino, o praticante não deve se expor a baixas temperaturas, pois esse momento é fundamental para o retorno a temperatura habitual do corpo, podendo para isto usar agasalhos.

Mesmo no inverno, é necessária a ingestão de água antes, durante e após os exercícios e também, ingerir carboidrato de fácil absorção (de preferência líquidos gelados) para recuperar mais rapidamente o combustível energético.

Por tanto, não deixe que o inverno seja a desculpa para a não prática de exercícios físicos. Faça dele seu aliado, já que mesmo na estação mais fria do ano grande benefícios podem ser alcançados. E não esqueça, a boa orientação para a prática de exercícios em qualquer época do ano é de fundamental importância.

Fontes:
MCARTDLE, W. D., KATCH, F. I., KATCH, V. L.. Fisiologia do Exercício: Energia, Nutrição e Desenvolvimento Humano. Editora Guanabara Koogan S.A., 1991, 3ª Edição.

Brasil Escola. http://www.brasilescola.com/educacaofisica/atividade-fisica-durante-inverno.htm Acesso em: 11/Jun/2012.

G1 – Globo.com http://g1.globo.com/rio-de-janeiro/noticia/2011/06/exercicio-no-inverno-ajudaamenizar-alergias-e-espantar-preguica.html
Acesso em: 11/Jun/2012.

Villa Mulher – Terra. http://vilamulher.terra.com.br/exercicios-fisicos-queime-mais-calorias-noinverno-11-1-68-178.html Acesso em: 11/Jun/2012.

- Na aparência:
. Melhora seu visual
. Melhora sua postura
. Os músculos ficam mais eficientes e com melhor tônus
. Combate o excesso de peso e o acúmulo de gorduras no organismo

- Na saúde:
. Aumenta a qualidade e a expectativa de vida
. Melhora seu sistema imunológico
. Previne e reduz os efeitos de doenças como:
. Cardiopatia, obesidade, osteoporose, hipertensão arterial, deficiências respiratórias, problemas
circulatórios, diabetes, as alterações das taxas de colesterol (lipídicas), estresse.

- No dia a dia:
. Maior disposição para as tarefas cotidianas
. O coração trabalha de forma mais segura e eficiente
. Aumenta seu fôlego
. Melhor elasticidade e flexibilidade do corpo
. Melhora sua auto-estima
. Você se alimenta e dorme melhor
. Vive melhor e com mais qualidade

- No trabalho:
. Aumenta a produtividade
. Menor propensão às doenças e melhor índice de freqüência no trabalho
. Combate o estresse e a indisposição
. Melhora sua capacidade para esforços físicos