Dicas Rápidas
Alongamento Evita Dor nas Costas
Voltar para dicas rápidasPesquisas realizadas por hospitais indicam que cerca de 80% da população brasileira sente, sentiu ou sentirá dor nas costas.
As causas das dores lombares podem ser várias, mas a maioria está relacionada à má postura e movimentos bruscos do dia-a-dia, como virar-se rapidamente ao descer do carro. Se você quer sair da estatística e melhorar sua qualidade de vida, comece a praticar exercícios físicos. Mas sem exageros!
Todo treino físico deve começar com um bom alongamento para aquecer os músculos e evitar lesões. Confira abaixo alguns exercícios que você pode fazer em casa.
1 – Em pé e com as pernas juntas, eleve os braços até as palmas das mãos ficarem paralelas sobre a cabeça. Imagine que você está segurando uma grande bola presa a um fio e ela está te puxando para baixo. Sempre com os braços esticados vá descendo o tronco até tocar a mão no chão. Não flexione as pernas. Se não conseguir, respeite o seu limite. Tente manter a posição por 10 segundos. Volte lentamente até a posição inicial.
2 – Deite num colchonete com a barriga para cima e estique-se o máximo que puder. Mantenhapernas e braços alongados em direções opostas. Ou seja, as pontas dos pés devem apontar para o sul e as mãos, para o norte.
3 – Ainda deitado de barriga para cima, flexione as pernas e abrace-as.
4 – Mantenha-se deitado. Flexione uma perna e apóie o pé no chão. Levante a outra perna, sempre estendida. Com o tronco no chão, tente encostar a ponta dos dedos das mãos na ponta dos dedos do pé. Segure por 10 segundos e repita o movimento com a outra perna.
5 – Sente no chão com as pernas cruzadas. Eleve os braços sobre a cabeça e mantenha a coluna ereta. Agora vá descendo o tronco lentamente até encostar o peito nas pernas.
Importante: Faça toda a seqüência com calma. Escolha um lugar tranqüilo e arejado. Não esqueça de respirar. Inspire e expire ao longo de todo o exercício.
Fonte:
Site Saúde Brasil – Maio 2012
www.saudebrasilnet.com.br
