Dicas Rápidas
Dormir Corretamente
Voltar para dicas rápidasBoa Noite !!!
Dormir é tão importante quanto alimentar-se, mas nem todas as pessoas são “boas de cama”. O estresse, a vida sedentária e a alimentação desregulada podem resultar em sérios riscos na hora de descansar e deitar a cabeça no travesseiro, gerando prejuízos também na rotina diária iniciada quando toca o despertador.
Se existe uma receita para um sono saudável ela tem os seguintes ingredientes: qualidade, quantidade e ritmo. Por isso, um sono saudável tem a quantidade de horas adequadas para cada pessoa, uma boa qualidade (profundidade, sem interrupções) e tem que ocorrer na hora certa, também de acordo com o relógio biológico de cada um. Claro que na prática a equação não é tão simples assim, tendo em vista que vários fatores influenciam na qualidade do sono durante a noite, como a ausência de ruídos, de luminosidade, uma temperatura adequada e também a posição de dormir. Entre os maiores inimigos do sono saudável está à apneia causada pela obesidade, inatividade física, obstrução nasal e dormir de barriga para cima. Já a temida insônia geralmente é consequência do estresse, ansiedade, depressão e abuso de medicações para dormir.
De um modo geral, os fatores que impedem o bom sono estão relacionados ao uso de TV e computador à noite, à falta de atividade física regular, ao uso excessivo de cafeína (café, refrigerante, chimarrão), ao desrespeito à necessidade de horas de sono, horários de dormir e levantar que diferem muito da semana para o fim de semana, ambiente impróprio para o sono, com ruído (ronco de quem está ao lado, barulho da rua, etc.), claridade (TV ligada), colchão e travesseiros impróprios.
Abaixo as maneiras corretas e incorretas na hora de dormir.
Fonte:
Saúde Unimed – Nº 25 – Setembro de 2011.
